Psihologi in Brasov

Despre a spune „NU”
Adesea se întâmplă să întâlnesc acest obiectiv în terapie, la clienți: vreau să mă învăț să spun NU.
-Mi-e greu să spun NU. Îmi doresc dar nu pot. Dacă spun NU simt că dezamăgesc.
-Înțeleg că o faci din constrângere? Spui DA PENTRU CĂ TE SIMȚI OBLIGATĂ NU PENTRU CĂ ÎȚI DOREȘTI?
-Da. Nu vreau să dezamăgesc, am un sentiment că nu sunt bună dacă spun NU.
- Unde ai învățat că a spune NU înseamnă a nu fi bună?
Din acest punct discuția duce spre copilărie. De acolo învățăm ce e bine și ce nu.
E important să înțelegi de ce eviți să spui NU:
A spune NU înseamnă a recunoaște că nu poți tot.
A spune NU înseamnă că DOAR EU te pot ajuta/ vreau să te ajut. Dintre toți, să știi că eu te-am ajutat.
A spune NU înseamnă a-ți recunoaște propriile limite. Dacă recunosc că am limite, nu sunt perfectă. Dacă nu sunt perfectă înseamnă că greșesc. Dacă greșesc, nu mai sunt bună.
Dacă spun NU și nu sunt eu cea care sare în ajutor, salvează pe toată lumea, nu mai sunt în centrul atenției. Lumea îi apreciază mai mult pe cei care mereu ajută, sunt mereu acolo. Eroii din povești mereu au ajutat/salvat pe altcineva. Aceștea sunt eroii, restul sunt doar personaje. (acest adevăr este greu de digerat).
Dacă spun NU sunt egoistă. Nu am voie să fiu egoistă deoarece dacă mă gândesc la mine nu mă mai gândesc și la ceilalți. Nuștiu cum să am grijă de mine așa cum am grijă de ceilalți. De fapt, mă pricep mult mai bine la a avea grijă de alții decât de mine. NU văd sensul să o fac pentru mine tocmai pentru că voi fi o egoistă.
Toate aceste convingeri se transformă într-un tipar de relaționare și se poate rezuma așa: sunt disponibilă pentru ceilalți tocmai pentru că nu știu să fiu atentă și la nevoile mele.
Ce e de făcut?
În primul rând să identific ce mă face să spun DA atunci când ceva din mine se împotrivește.
Când spun DA cuiva, ce fac cu mine? Este o nevoie de-a mea să spun DA sau o obligatie? O datorie? Ajut acum ca să primesc mai târziua aprecieri, laude? Dacă răspunsul tău este că nu vrei să primești nimic, nu ești sincer cu tine.
În al doilea rând, să mă uit curajos la partea urâtă din mine: ce e rău în a fi egoistă? nu suntem oare toți egoiști cel puțin uneori? Există avantaje în a fi egoist? Ce altă semnificație pot da cuvântului egoism? Ce înseamnă a avea grijă de mine? Cât de bine mă pricep la asta?
De fiecare dată când primești o cerere de la cineva, de ajutor, de a te implica. PUNE-ȚI CELE 4 ÎNTREBĂRI:
- De ce această persoană apelează anume la mine?
- Mai este și altcineva care ar putea să o ajute? (deobicei sigur este)
- Ce câștig eu din această colaborare/implicare?
-Dacă spun DA, la ce trebuie să renunț? (timpul meu etc.)
- Ținând cont de răspunsurile de mai sus, Vreau să spun Da sau vreau să spun NU?
A spune NU celorlați poate fi incomfortabil, mai ales când i-ai obișnuit că ești mereu disponibil/ă. Poate fi și dureros. Poate vei simți rușine sau neputință, las-o să fie, va trece. A spune NU necesită antrenament. Va fi greu la început pana va intra in obișnuință.
Cum este pentru tine să spui NU?